Ce însemnă schimbări ale stilului de viață?

Stil de viață, în general, presupune modalitatea de a trăi viața atât din punct de vedere al nutriției, al atitudinii, al ideilor și principiilor adoptate, al comportamentelor care au efect direct asupra sănătății noastre.

În SM schimbarea stilului de viață este dată în primă fază de modificările pe care însăși boala le determină. Însă, de-a lungul bolii pot fi adoptate stiluri de viață care să ușureze confruntarea cu aceasta și pentru a menține sănătatea general. În SM schimbarea stilului de viață presupune în general intervenția în mai multe domenii: mișcare-exerciții fizice, dietă adecvată, evitarea comportamentelor dăunătoare: fumatul, consumul de alcool, expunerea la căldură sau încălyirea corpului, reducerea stresului prin metode de relaxare.

Diverse

• Poți să îți ușurezi problemele vezicii urinare, spasticitatea și instabilitatea cu ajutorul terapiei fizice.
• Exercițiile pot ajuta la ușurarea simptomelor- dar numai dacă nu abuzezi de ele. Este necesară recomandarea unui medic.
• Acordă-ți suportul de care ai nevoie, puțin timp petrecut cu un specialist poate să tea jute să gestionezi mai bine impactul pe care SM îl are asupra ta.
• Ținând o listă cu experiențele și sentimentele tale cu privire la SM nu te ajută doar pe tine, ci  reprezintă un instrument valoros și pentru medical tău.
• Masajul poate ajuta la reducerea stresului și a depresiei care pot înrăutății SM.
• Nu ieșii niciodată din cameră cu mâinile goale. Poți găsi întotdeauna ceva pentru a lua cu tine și pentru a pune în locul său potrivit. Ai fi surprins de modul în care făcând acest lucru poți păstra spațiul organizat, cu toate obiectele la locul potrivit.
• Pentru a avea un somn mai bun renunță la TV. Nu îl lăsa în funcțiune atunci cțnd mergi la somn. Atât lumina cât și sunetul afectează ritmul somnului, iar televizorul le produce pe ambele. Sunetele îți vor menține creierul activ, iar lumina îți poate înșela creierul, dând semnalul că este momentul dă se trezească.
• Fă o listă cu oameni  la care poți apela pentru ajutor. Afișează lista într-un loc unde o vei putea vedea în fiecare zi, și unde vei putea adăuga alte persoane. Folosește-o.
• Spune “NU” mai des atunci când este în interesul tău.
• Respiră adânc de patru-cinci ori atunci când te simți lent. Acest ucru va crește aportul de oxigen, dându-ți energie, făcându-te să te simți mai alert, mai vioi.
• Actele de iubire, cum ar fi dăruirea unui buchet de flori, un bilețel cu cuvinte frumoase în plasa cu sandvișuri, o surpriză pot să ajute la restimularea interesului pentru intimitate.
• Concentrează-te asupra aspectelor pozitive ale propriei persoane, cele care încă nu au fost atinse de SM sau care au venit după diagnosticare, cum ar fi bunătatea, determinarea, simţul umorului, talentul artistic. Fă o listă cu aceste aspecte pozitive şi uită-te la ea din când în când. Dacă cineva îţi face un compliment, adaugă-l pe listă. Este util să nu uităm că mai avem câte ceva de oferit şi că, în ciuda bolii, mai sunt aspecte pozitive la care să ne gândim.
• Râzi mai mult în fiecare zi, chiar dacă trebuie să te prefaci. Studiile au arătat că râsul  poate ajuta la scăderea durerii, contribuie la creșterea imunității și la îmbunătățirea stării afective. Corpul nu poate distinge între râsul fals pe care îl realizezi cu un scop și râsul real care provine dintr-un eveniment umoristic dar efectele fizice sunt exact aceleași, iar ultimul, răsul real conduce oricum la producerea unui râs fals.
• Stimulează-ți creierul câte puțin în fiecare zi. Internetul oferă multe posibilități pentru continuarea educației. De fapt, acum poți să urmezi cursuri online pe gratis, poți sa participi la workshop-uri online gratuit. De exemplu universități cum ar fi Princeton, Stanford și Duke oferă astfel de cursuri fără a-ți oferi și creditele aferente acestora. Pentru mai multe informații consultă pagina de internet www.coursera.org.
• Oferă ceva în fiecare zi. Ceva simplu, dă un telefon, oferă mărunțiș, oferă o îmbrățișare. Mulți oameni se simt mai bine și sunt mai sănătoși  atunci când sunt mai buni.
• Ține întotdeauna cheile, poșeta, ochelarii  sau portmoneul în același loc, pentru a nu pierde timp  și energie pentru a le căuta atunci când ai nevoie de ele.
• Folosește un telefon care are butoane mai mari pentru a fi  mai ușor să formezi numărul.

Evită căldura excesivă

• Evită încălzirea excesivă a corpului, nu sunt recomandate băile sau duşurile fierbinţi, supraîncălzirea prin exerciţii fizice, evită să ieşi în zilele caniculare, evită răcelile sau gripa pentru că acestea pot duce la temperatură ridicată şi cresc riscul infecţiilor.
• Răcorește-te înainte de a face exerciții, pentru a-ți crește energia.  Accesoriile de scădere a temperaturii  sau o baie rece s-ar putea să te ajute.
• Foloseşte o vestă special realizată pentru a scădea temperatura corpului.
• Amplasează un ventilator cu pulverizare care răceşte aerul din jur dar nu te udă, în curte sau în spaţiile deschise atunci când este foarte cald afară.
• Practică înotul, acesta este unul dintre cele mai recomandate sporturi pentru că apa din bazin păstrează temperatura corpului scăzută.

Alimentaţia

• O dietă sănătoasă te poate ajuta să fi  mai energic și să eviți infecțiile. Încearcă o dietă bazată pe cereale integrale, fructe şi legume.
• Dacă ai SM și probleme ale vezicii urinare este predispus la a face infecții ale tractului urinar. Bea 250 de grame de suc de afine, conform studiilor acest lucru te va proteja împotriva infecțiilor.
• Medicația și managementul lichidelor pot ajuta în cazul problemelor  de control al vezicii urinare.
• Mănâncă fructe și legume proaspete, dar și alte alimente neprocesate.  Acestea te pot ajuta să eviți alimentele bogate în sare, grăsimile, diverse forme de zahăr și alte ingrediente artificiale care se regăsesc în mâncarea procesată.
• Servește micul dejun chiar și atunci când încerci să slăbești. Într-un studiu s-a descoperit că 78% dintre cei careși-au menținut greutatea după o cură se slăbire luau micul dejun în fiecare dimineață.
• În locul băuturilor răcoritoare, bea apă, ceai neîndulcit. Poți să adaugi lămâie, lămâie verde sau fructe proaspete. Înlocuind sucul dintr-o zi cu apă poți să eviți zilnic 20 de lingurițe de zahăr în fiecare zi.
• Evită să bei băuturi cu conţinut de cofeină, aceasta are efect deshidratant asupra corpului.
• Dietele cu conţinut scăzut de grăsime nu s-au dovedit a avea un efect special în SM, dar sunt în general sănătoase.
• Acizii graşi omega 3 regăsiţi în uleiul de peşte şi suplimentele pe bază de peşte au fost asociate cu protecţia împotriva infamaţiilor şi anumite efecte asupra simtomatologiei  persoanelor cu dferite boli autoimune, dar nu este dovedit dacă aceşti acizi au un efect specific în SM.

Îmbrăcatul

• Îmbracă-te stând pe un scaun care are cotiere. Acestea îţi vor menţine echilibrul.
• Roteşte-te de pe o parte pe alta pentru a-ţi trage pantalonii peste şolduri. Poţi face acest lucru stând pe scaun sau fiind întins în pat.
• Poartă haine care nu necesită ajutor la îmbrăcare şi care au talia elastică.
• Alege haine care se încheie în faţă în locul celor care se trag peste cap sau se încheie în spate.
• Alege hainele cu nasturi mari sau cele cu scai.
• Pentru a-ţi încheia hainele foloseşte un cârlig special pentru nasturi.
• Dacă ai slăbiciuni la nivelul umerilor foloseşte un băţ special pentru a te îmbrăca.

• Foloseşte un dispozitiv de tragere a fermoarului  sau ataşează un şnur la fermoar pentru a uşura folosirea acestuia.
• Pentru luarea şosetelor foloseşte un dispozitiv  special  care să te ajute.
• Pentru pantaloni, există un dispozitiv format din două clame care sunt ataşat de la capetele unui şnur. O clamă se prinde de parte de sus a pantalonilor, de locul in care este introdusă cureaua, iar cealaltă clamă este prinsă de cămasă sau tricou astfel încât atunci când persoana se ridică în picioare pantalonii de trag singuri.

Ce înseamnă adaptarea locuinței şi ale mediului de locuit?

Din cauza simptomelor SM funcționarea persoanei se modifică, fiind necesare uneori anumite adaptări ale mediului în care trăiește pentru a crește calitatea vieții acestuia. Adaptare presupune uneori o modificare mică, dar semnificativă (desființarea pragurilor de la uși) sau poate înseamna modificarea  structurării unei locuințe.  Nu toate persoanele cu scleroză multiplă au nevoie să facă adaptări locuințelor lor, dar uneori pot să își facă viața mai sigură și  ușoară.

Adaptari generale

• Pentru a evita să aluneci atunci când mergi prin casă poți să iei în considerare renunțarea la covoare.
• Asigură-te că temperatura și climatul din casa ta este potrivit sensibilităților tale. Cu cât este mai confortabil și mai adecvat cu atât mai confortabil va fi.
• Dacă consideri că ai nevoie de companie pe parcursul zilei, un animal de casă, o pasăre, un pește te pot ajuta să alungi singurătatea.
• Ține numerele de urgență într-un loc accesibil; presetează căteva numere importante utilizând opțiunea  “taste rapide” .
• Dacă făcutul patului este o operațiune dificilă, atunci cumpără lenjerie cu o mărime mai mare decât mărimea saltelei.
• În cazul problemelor de coordonare și tremor un lucru util ar fi înălțarea mesei sau a biroului. Acest lucru poate îmbunătății postura în șezut și la stabilizarea brațelor.
• Adaugă roți mobilei pentru a putea fi mutată mai ușor, dar asigură-te că acestea pot fi blocate ușor pentru a păstra stabilitatea.
• Un mediu zgomotos te poate deranja atunci când ai probleme de comunicare cu cineva, fie față în față fieprin telefon. Închiderea televizorului sau a muzicii permite o concentrare și o înțelegere mai bună. Liniștea poate fi de aur atunci când te concentrezi pe sarcini dificile.

Bucătăria

• Lasă oale cele mai utilizate și tigăile pe plită. În cazul în care este greu să pui le deoparte, iar apoi să le foloseşti, depozitează-le cât mai aproape de locul în care le vei  folosi. Același lucru este valabil pentru tacâmuri.
• E necesar să ai cel puţin un spaţiu de lucru mai mic de înălţime, astfel încât să poţi munci stând pe scaun.
• Foloseşte un deschizator de borcan pentru vase închise ermetic, cu scopul de a reduce consumul de energie.
• Nu închide capacele sau containerele prea strâns după ce au fost deschise.
• Foloseşte vase cu o bază largă, care nu pot fi răsturnate cu ușurință.
• Foloseşte recipiente de plastic, pentru a evita spargerea acestora.
• Foloseşte o rogojină antiderapantă pentru a stabiliza bolurile și farfuriile.
• Ţine alimentele şi băuturile în containere mici, uşor de folosit.
• Ţine ustensilele de bucătărie,farfuriile, oalele, tigăile într-un dulap accesibil în loc de dulapuri mai mici, care necesită aplecare. Aşează-te pe un scaun atunci când trebuie să iei lucruri din dulapurile mai mici.
• Depozitează ustensilele de bucătărie pe care le foloseşti în mod regulat în dulapuri care sunt între nivelul  ochilor şi al şoldurilor.
• Utilizează o placă cu un vârf ataşat pentru a stabiliza legume, fructe și cartofi, astfel încât să aveți ambele mâini libere pentru a le decoji/curăţa sau toacă.
• Foloseşte-ţi ambele mâini pentru a turna lichide.
• Utilizați aparate electrice ori de câte ori este posibil.
• Pentru a-ți conserva energia atunci când te lupți cu oboseala stai pe un scaun sau un taburet în loc să stai în picioare în timp ce faci anumite sarcini. Fă acest lucru chiar și atunci când realizezi sarcini care durează foarte puțin.  Pune un scaun  în locurile în care știi că vei face astfel de sarcini pentru a-l utiliza atunci când vei avea nevoie.
• În loc să cari de fiecare dată substanțele de  curățenie dintr-o cameră în alta, depozitează cantități mai mici în fiecare cameră pentru a-ți fi mai la îndemână.

Baia

• Dacă echilibrul sau statul în picioare este afectat, o bancă sau un scaun poate fi utilă în timpul îmbăiatului.
• Lipeşte pe jos benzi antiderapante sau puneţi pe jos un covoraş cauciucat care să împiedice alunecare.
• Amplasează bare de susţinere bine fixate în perete sau de marginea căzii pentru spijin şi stabilitate.
• Un duş mobil cu furtun lung poate face clătirea mai uşoară.
• Ca şi în bucătărie, robinetele cu senzori sau cele cu pârghie sunt cele mai uşor de utilizat.

• Barele de prindere de o parte şi de alta a toaletei pot fi de un real folos.  Există un dispozitiv care permite înălţarea vasului de toaletă şi este utilat cu suport de susţinere şi este mai util decât barele de susţinere separate.

• Dispozitivele de ridicare sunt utile mai ales persoanelor imobilizate la pat sau în fotoliul rulant atunci când doresc să facă baie. Ele sunt utile în măsura în care nu ocupă prea mult spaţiu în baie.
• Atunci când mergeţi în călătorii şi nu ştiţi dacă la hotel aveţi toate accesibilizările făcute, există mâniere care se potrivesc cu ajutorul unor ventuze, atât vertical cât şi orizontal.

• Transferul în cadă şi din cadă poate fi dificil, de aceea aveţi nevoie de o bancă de transfer. O parte intră în cadă (cea în care există mânierul de susţinere şi spătarul), iar cealaltă rămâne în afară.

Uşile de acces  şi scările

• Unele persoane îşi schimbă sistemul  soneriei astfel încât să poată vedea şi vorbi cu oricine este la uşă fără a fi nevoiesă se ridice pentru a se deplasa.
• Dacă foloseşti fotoliu rulant uneori  poţi instala rampe adecvate, temporale sau permanente.
• Uneori este necesară modificare uşilor astfel încât să se poată permite utilizarea  fotoliului rulant.
• Dacă ai scări în exteriorul sau interiorul casei  poți să adaugi o a doua balustradă, aceasta poate fi de un real folos în a-ți menține echilibru.
• Dacă ai probleme cu deschiderea ușilor din casa ta, o simplă schimbare a dispozitivelor te poate ajuta. Mânerele (cum sunt clanţele care se pot fixa) sunt mai bune pentru deschiderea ușilor decât feroneria rotunjită.

Florin Sebastian Badale, psiholog

*Informaţii traduse de pe site-urile de profil ale organizaţiilor internaţionale  de scleroză multiplă